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血友病知识|血友病运动指导(七)

详细介绍:


膕绳肌


      膕绳肌连接髋关节和膝关节,由三组肌肉组成。即使是血友病人,运动造成的膕绳肌损伤也相当常见,而且不易完全康复。膕绳肌损伤后变得严重痉挛;很难进行肌力训练而不引起新的出血。


      注意:下述所有练习只有在出血完全停止后才可进行。很多青少年在快速生长发育期间,膕绳肌非常之僵硬。


微信图片_20200320132225.png


01
柔韧性训练



      柔韧性训练必须缓慢谨慎地进行。操之过急或力度过大就有可能引起出血。



1级

预备:仰卧位,膝下垫圆枕。

动作:伸膝并缓慢抬起足跟。当大腿后面出现不适时立即停止。保持动作数秒,然后放松。

目标:能够无任何不适地使膝关节完全伸直。


微信图片_202003201322251.png



2级

预备:该项动作对于生长发育期的青少年也许比较困难。应先检查健侧。

开始:椅上坐位,屈膝,腰挺直。

动作:伸直患膝直至大腿后面有牵拉感。必要时可用健侧下肢帮助进行。动作中注意保持躯干挺直。

目标:躯干挺直的情况下可完全伸直膝关节。

微信图片_202003201322252.png



3级

注意:3级属于难度较高的牵伸训练。

预备:仰卧位,双下肢伸直。

动作:将治疗带或毛巾置于患侧足底,双手握治疗带/毛巾并将大腿拉近胸部,然后缓慢伸直患膝,足跟指向天花板直至大腿后面出现牵拉感。保持动作数秒,然后放松。

目标:达到与健侧或出血前一样的柔韧性。

微信图片_202003201322253.png



4级

注意:属于高难度牵伸训练。只有当3级训练开始数日后才可进行。

预备:站立位,将患肢放在椅子或踏板上。

动作:腰挺直,向患足的方向倾斜躯干。

目标:在骨盆前倾的情况下仍能保持患膝伸展,达到与健侧或出血前相同的程度。

微信图片_202003201322254.png


02
肌力训练



1级

开始:俯卧位。

动作:缓慢屈曲患侧膝关节至90°,然后缓慢放下。重复数次直至肌肉感觉疲劳。

目标:逐渐增加动作次数,直到可完成30次。

微信图片_202003201322255.png




2级

预备:站立,手扶家具或墙。

动作:缓慢屈曲患侧膝关节至90°,同时保持双腿并拢,然后缓慢放下。重复数次直至肌肉感觉疲劳。

目标:逐渐增加动作次数,直到可完成30次。

微信图片_202003201322256.png




3级

预备:站立,手扶家具或墙,患侧踝关节绑缚重物。

动作:缓慢屈曲患侧膝关节至90°,同时保持双腿并拢,然后缓慢放下。重复数次直至肌肉感觉疲劳。

目标:逐渐增加动作次数直至与健侧相同。


注:本文由世界血友病联盟发行,中文版已获得世界血友病联盟批准,由血友之家印发或转载。



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